【頭が働きすぎて眠れない方のためのヨガ】
スマホやパソコンなど、
歴史上最大に目を酷使する現代は、
沢山の情報に触れ、常に判断を迫られることで、
気が上にあがりやすく、アーユルヴェーダの中の、ヴァータ(風)の要素が増大しやすい傾向にあります。
ヴァータが増大すると、
イライラや不安感がまし、心配症になり、空虚感に襲われて情緒不安定になりがちに…🙀
全部で3ポーズあります。
簡単なので、お布団の上などで行ってみてくださいね♪
1.【ガス抜きのポーズ】
まずは両膝を抱えます。
親鳥がお腹に大切なひなを抱えてるように、お腹の温もりを感じとりましょう。
※膝をぱかっと開いてもgood!
下腹で、ゆったりとした呼吸をしながらポーズを味わいましょう。
2.【眠れる英雄のポーズ】
正座から両足を外にして、お尻を下ろして、そのまま後ろに寝てみましょう。
股関節などのつまりがとれて毒素がさらさらと流れるイメージしてみましょう
膝や足首が痛い方は背中にクッションなどを重ねてサポートしてくださいね♪
3.【膝に顔をつけるポーズ】
ヴァータが増えやすいお腹を刺激し温めるような気持ちで行いましょう。
片足を伸ばしてその足の指をもつように前屈していきましょう。
ポーズ&日常生活の注意点❣️
○焦らずゆっくりポーズを保って。
○ヴァータを沈めるにはとくに聴覚を刺激してあげるのもgood！
リラックスできる曲をバックミュージックに流してみてね✨
○温かいマットの上もgood!
○日常もリラックスしてゆっくりペースダウンすることです。
○食事は温かく消化のよいものを。
○入浴などで身体を温かく保ちます。
○くよくよとしずみがちな心を、楽しいことで和らげるようにします♪ コメディ映画とかね♪
○オイルマッサージ
○目を温めたタオルを載せて、ゆるめるのもgood❣️
最後の写真は、今日の散歩中の花とインコ✨
わたし達の身近な自然は、
何事もないかのように、春の訪れを感じさせてくれます。
新型コロナウイルス感染による
肺炎に罹患された皆様に対し、
謹んでお見舞いを申し上げますとともに、
一日も早いご回復を心よりお祈り申し上げます。