【疲労回復・癒しヨガ】
ポーズ①
まずはリラックス♪
シャバアーサナ(自然呼吸で力を抜く) ・
⭐︎うつ伏せでも仰向けでも横向きでも、今日の自分の身体が、一番楽な体勢をとりましょう。
仰向けの方は、
手のひらを上に向けると胸が開きます。
目を閉じ全身の力を抜いて脱力しましょう。
・
まるで自分の身体が氷が溶けるように輪郭を失い、
大地に溶け込んでいくのをイメージ。
・
寄せては返す波のように🌊
繰り返される呼吸を感じます。
・
(目安5〜10分)
・
クラスに来る方も、身体の冷えや、肩コリ、だるさを訴える声を多くききます。
・
暑さや、冷房などで自律神経が乱れ、
身体は知らず知らずのうちに疲れを溜めこんでいます。
・
冷たすぎるものは避けて、お水だけでは吸収しずらくなるので、ミネラル、塩分入りのポカリなどを補給しましょう。
特にホットヨガをしてる方は、汗を沢山かくと
身体からミネラルや塩分がでていき、
身体が補給しようとするため
食欲が増してしまいます！！
・
ダイエットのつもりが逆に体重が増えてしまうことも！
カロリー控えめのポカリスエットなど上手に活用しましょう。
最近は、燃焼系ドリンクもありますよね。
・
そして普段より
お昼寝など多くとりましょう♫
・
ゆっくりお休みできますように。
エネルギー送ります^_^
#シャバアーサナ#おやすみ前にも#忙しい人へ#ヨガ講師 #ヨガインストラクター #まず休む#自分の時間をつくってあげる#疲労回復#癒し#ヨガポーズ#ヨガジョ#夏バテ解消#１日1ポーズ